Eğitim, Sağlık, Sbs, Sml ve Burs Sitesi » sağlıklı beslenme

Sağlıklı Beslenin Sağlıklı Uyuyun!

teknomag — Wed, 30 Mar 2011 15:42:59 +0000

Beslenme ve Diyet Uzmanı Merve Tığlı; “Fazla yenilen bir yemeğin ardındaki dolu bir mide kadar, saatlarce aç kalmış boş bir mide de uykuyu olumsuz etkiler. Yenilen son öğün ile yatağa girme arasında belirli bir sürenin geçmesi gerekir.” Dedi.

Sağlıklı beslenmek ve rahat bir uyku geçirmek için uyumadan önce tükettiğimiz yiyeceklere ve içeceklere çok dikkat etmemiz gerekir.

Uykumuzu etkileyen, besinler ve içeceklerin de dahil olduğu bir çok faktör vardır. Metabolizmanın çalışması gıda alımına bağlı olduğu gibi, sağlık açısından önemli bir yeri olan uykunun da alınan gıdaların niteliğiyle ilişkisi var. Bazı gıdalar uyuma sürecini kolaylaştırırken bazı gıdalar ise zorlaştırıyor. Kan basıncını ve nabzı düşüren kimi gıdalar metabolizmayı da yavaşlatarak uykuya yardımcı olurken, bazıları ise metabolizma ve beyin aktivitesini artırarak uykuyu zorlaştırıyor.

Alkol ve Kafeinli İçeceklerden Uzak Durun

Diyetisyen Merve Tığlı, Uyumadan önce midemizdeki gurultudan kurtulmak için yediğimiz ufacık besinler açlığımızı giderir ve rahat uyumamızı engellemez, ancak gece geç saatlerde ve büyük porsiyonlar şeklinde yemek tüketmek uykumuzu zorlaştıracağını ifade etti.

Rahat ve sağlıklı bir uyku geçirmek için kafeinli ve alkollü içeceklerden uzak durulması gerektiğini belirten Tığlı, rahat uyumak için sıcak süt, su veya kafeinsiz çay gibi içeceklere bağlı kalınmasını gerektiğini belirtti.

Sağlıklı Uyumak için Bunları Deneyin

Bazı besinler diğerlerine göre daha rahat uyumanızı sağlar. Uyku düzenleyici bir madde olan triptofan yorgunluğa neden olarak uyumanıza yardımcı olur. Vücudun seratonin üretmekte kullandığı bu madde beynin sinir trafiğini yavaşlatan bir nörotransmitterdir. Doğal triptofan içeren besinlere güzel bir örnek süttür. Ayrıca yoğurt, peynir gibi diğer süt ürünleri, ton balığı, kümes hayvanları, fasulye, tam tahıllı ürünler, ayçekirdeği, fıstık ezmesi , muz ve pirinç de triptofan içeren besinlerdir.

Diyetisyen Merve Tığlı, sağlıklı beslenmek ve iyi bir uyku için hangi ürünü nasıl almamız gerektiğini en ince detayları için anlattı. İşte sağlıklı uyumak için püf noktalar:

Süt:

İyi bir triptofan kaynağı olan sütteki kalsiyumun ve süt proteinin de vücut üzerinde yatıştırıcı bir etkisi vardır. Ilık süt ve 1 tatlı kaşığı kadar fıstık ezmesi rahat bir uykuya dalmanızı sağlar.

Yoğurt – Ayran:

Düşük yağlı bir yoğurt veya ayranda yine sütte olduğu gibi içerdiği triptofan ve kalsiyum sayesinde aralıksız bir uyku çekmeniz için birebirdir.

Kafeinsiz Çaylar:

Sabah çok erken kalkacaksınız, erkenden uyumak zorundasınız ama akşam yediğiniz o ağır yemekten sonra uyumakta zorlanıyor musunuz? Bu durumda istikamet doğru bitki çayları. Özellikle papatya, ve ıhlamur çayları size huzurlu bir uyku verecektir.

Muz:

Zengin triptofan, magnezyum ve potasyum içeriğiyle muz, kaslarınızı gevşetip sizi rahatlatıp derin bir uykuya dalmanızı sağlarken,uyku kalitenizi de artırır. Muzun uyku verici özelliği, beyindeki nörotransmiterler üzerideki etkisine bağlı olabilir.

Yulaf Ezmesi:

Çok miktarda tüketildiğinde yüksek lif içeriğiyle barsaklarınızı olumsuz etkileyebilecek yulaf ezmesi nin 3 kaşığını yarım bardak düşük yağlı sütle hazırlayıp üzerine bir de tarçınla karıştırırsanız değmeyin uykunuzun keyfine.

Tahıllı Ekmek ve Kümes Hayvanları:

Yorucu bir iş günün ardından akşam yemeğinde, serotonin salınması için, iki dilim tahıllı ekmek (kompleks karbonhidrat içerir) arasına koyacağınız bir parça ızgara veya haşlanmış hindi veya tavuk eti, hele bir de yanında ayran olursa erken uykunun habercisi olur.

Pirinç:

Akşam yemeğinde az yağ ile pişirilmiş pirinç pilavı ve yoğurt uyku için etkili olabilir.. Hafif beslenmek ve yatağınızın rahat olmasının sonucundaki güzel uykunun günün stresini üzerinizden atmasına izin verin.

Herkese iyi uykular…

Sağlıklı Beslenin Sağlıklı Uyuyun! Bu yazı : Her Seyi Bilen Site' ye Aittir Eğitim, Sağlık, Sbs, Sml ve Burs SitesiBu yazıyı : Her Seyi Bilen Site' de okuyabilirsiniz.

İlginizi Çekebilecek Diğer Yazılar:

Beslenmenizi Kontrol Edin

teknomag — Fri, 04 Mar 2011 19:45:16 +0000

Beslenme şeklinizi ve yaşam biçiminizi eğer kendinizi diyete tam anlamıyla hazır hissediyorsanız kesinlikle gözden geçirmeniz gerekir.

Eğer sağlığınız ile ilgili hiçbir problem görmüyorsanız ve diyet için kendinizi hazır hissediyorsanız beslenme yaşam biçiminizi kontrol altına almanız gerekmektedir. Bütün bunlar sizin beslenme biçiminize şu maddeler sebep olabilir ;

— Beslenmenizin hatalı ve iyi yanları,
-Düzeltilmesi gereken davranışlar,
-Yetersiz ve dengesiz gıda tüketimi,
İşe yaşam şeklinizi ve beslenme alışkanlıklarınızı değerlendirmekle başlayın. Yandaki davranış ve tercihleri ne sıklıkla yaparsanız buna göre karşısındaki sütuna işaret koyun

—Aldığınız sıvı miktarı,
-Evde ve dışarıda yaptığınız seçimler,
-Vazgeçemeyeceğiniz yiyecek veya içecekler,
-Farkında olmadan aldığınız kaloriler

Beslenmenizi Kontrol Edin Bu yazı : Her Seyi Bilen Site' ye Aittir Eğitim, Sağlık, Sbs, Sml ve Burs SitesiBu yazıyı : Her Seyi Bilen Site' de okuyabilirsiniz.

İlginizi Çekebilecek Diğer Yazılar:

İbrahim Saraçoğlu, Boy Uzatma Kürü.

admin — Wed, 30 Jun 2010 12:27:37 +0000

Boy sorunu günümüz gençlerinin en çok canını sıkan durmların başında geliyor.
boy sorunu" src="http://www.bilgesayfa.com/wp-content/uploads/2010/06/boy-sorunu.jpg" alt="" width="130" height="130" />İmaj çağında yaşıyoruz. Görüntü her şeydir diye düşünene gençler için Saraçoğlu’nun boyu uzatan kür tarifini yayınlıyoruz.
eğer gelişminiz durmamışsa, yani 21 yaşını geçmemişseniz Doğal Boy Uzatma Kürünü deneyabirilirsiniz.

İbrahim Saraçoğlu açıklmalarında; boy için yaş sınırları mevcuttur, Boy Uzatma Kürü yaş sınırı 13 ile 21 yaşları arasında olmak gerekiyor.
İbrahim Saraçoğlu Gelişimi durmuş gençlerde Boy Uzatma Kürünün yararı olamayacağını belirtti.

İbrahim Saraçoğlunun Boy Uzatma Kürünün uygulanışı:
Haftada 3 defa palamut, uskumru, kefal veya torik balıkları yenecek. daha sonra ise ismini açıklamadığı Bir bitki çayı haftada 1 defa içilecekmiş.
Ayrıca Saraçoğlu balık yemenin veya bitki çayı içmenin tek başına faydası yok dedi.

İbrahim Saraçoğlu, Boy Uzatma Kürü. Bu yazı : Her Seyi Bilen Site' ye Aittir Eğitim, Sağlık, Sbs, Sml ve Burs SitesiBu yazıyı : Her Seyi Bilen Site' de okuyabilirsiniz.

İlginizi Çekebilecek Diğer Yazılar:

Süt Bebeğinde İştahsızlık.

admin — Wed, 23 Dec 2009 18:28:48 +0000

Yemek masasındaki ortam büyükler için olduğu kadar, çocuklar içinde önemlidir.Süt bebeğine, mamasını yerken sessizlik ve sevecenlik gereklidir;ayrıca, mamasını rahat yiyebilmek için de belirli bir zamana gerek duyar(biberonla 15-20 dk kaşıkla 30-40 dk) daha büyüdüğü zaman masada,kımıldamadan yarım saatten çok oturmaya zorlanmamalıdır; masa başı sohbetlerini yetişkinler sever, çocuksa bundan pek hoşlanmaz. yemekler arasında çocuğa yiyecek vermek, hele şekerleme, şeker,çikolata gibi mideyi boş yere yükleyen ve diş çürümelerini kolaylaştıran şeyler yedirmek doğru değildir. Meme ya da biberon verirken annenin gülümsemesi, süt bebeğinin iştahını açar;yemekler daha sonraki dönemlerde de elden geldiğince hoş neşeli, bir hava içinde yenmeli, kızgınlıklar unutulmalı ,azarlamalar bir yana bırakılmalıdır.Televiyon, dikkatleri sofradan uzaklaştırdığından çocuğun yediğinin tadına varmasını engeller.

Yani çocuktaki iştahsızlıkların sebebinin çoğu beslenme şartlarının uygun olmamasından kaynaklanır.Bebeğin sağlıklı beslenmesi birkaç basit öğüt ile düzeltilebilir.
Süt bebeğinin iştahsızlığı ise çevresine direnme ihtiyacı duymasının belirtisidir.Çevre koşulları düzeltilip anne-babanın zorla yemek yedirme yerine istediği kadar yeme hakkı verdiklerin bebeğin iştahsızlığı düzelir.

Süt Bebeğinde İştahsızlık. Bu yazı : Her Seyi Bilen Site' ye Aittir Eğitim, Sağlık, Sbs, Sml ve Burs SitesiBu yazıyı : Her Seyi Bilen Site' de okuyabilirsiniz.

İlginizi Çekebilecek Diğer Yazılar:

Boy Uzatmak İçin Neler Yapılmalı?

admin — Sun, 29 Nov 2009 21:42:10 +0000

İbrahim Saraçoğlu’nun bulduğu boy uzatma kürü hakkında sizin için arşatırma yaptık.
Saraçoğlu’nun boy uzatma kürü’nün faydasını görebilmek için belirli yaş sınırı var, Bu kürün uygulanabileceği yaş ise 13–21 yaşlarıdır.

Saraçoğlu gelişimi tamamlanmış kişilerin bu kürden yararlanamayacğını belirtti.

Bu kürün haftada 3 kez ızgara veya buğulama şeklinde yenecek torik, palamut, uskumru, kefal balıkları. Bir bitki çayının (ismini açıklamadı) haftada 1 kez içilecek.
Tek başına balıkların veya bitki çayının faydası olamayacağını söyledi.

Kaynak: saglikveegitim.com

Boy Uzatmak İçin Neler Yapılmalı? Bu yazı : Her Seyi Bilen Site' ye Aittir Eğitim, Sağlık, Sbs, Sml ve Burs SitesiBu yazıyı : Her Seyi Bilen Site' de okuyabilirsiniz.